5 Pasos para dormir mejor

Todas sabemos que, por la falta de sueño nos levantamos amargadas y no nos concentramos en las tareas cotidianas, pero además de ésto con el tiempo se pueden desencadenar problemas cardíacos, daño a la memoria, inestabilidad en el peso y arrugas prematuras.

Ojo, varias investigaciones indican que es pertinente alejarse de los 'contaminantes electromagnéticos', el celular por ejemplo, la luz y las imágenes tan cerca de los ojos, hacen "despertar" al cerebro.

A su vez recomiendan que no hagas ejercicios, éstos pueden estimular más actividades en el organismo.

Para dormir mejor por las noches, te recomiendo a seguir los siguientes pasos:

Apaga las luces.. y tu mente.
Los científicos recomiendan dormir en un espacio ligeramente frío y tan oscuro como sea posible. Ambos señalan al cerebro que es tiempo de dormir.

Organiza las tareas y actividades para la mañana antes de dormir: empaca los bocadillos para la escuela o el trabajo, coloca tu ropa en un lugar visible. Escriba una lista para cualquier tarea que invada tus pensamientos, prográmate y déjala lejos del espacio para dormir.

¡No te satures por las noches!
La TV, libros, o juegos del ordenador consiguen una gran atención en tu mente, y esto puede hacer más difícil dormirse. Lo mismo el material relacionado con el trabajo, no es recomendable trabajar inmediatamente a la hora de acostarse.

Antes de acostarte...
Crea pequeños hábitos antes de dormir, puede ser tan simple como masajear tus manos o pies cada noche o escribiendo unas líneas en tu diario. El punto es entrenar tu cerebro para reconocer los signos que es hora de acostarse.

¡Reinicia tu reloj interno!
La mayoría de jóvenes y adultos necesitan entre 7 o 9 horas en las noches para conciliar un buen sueño, si no puedes dormir tan temprano para lograr estas horas te recomiendo comer 15 o 20 minutos antes de lo habitual, el organismo se adaptará.
Asimismo puedes desplazar las actividades que sueles hacer más tarde a una hora más cómoda.